Qual è la migliore gara per iniziare?

Quale gara scegliere per iniziare quando si parte da zero? 👟

La tua prima gara non serve a battere un cronometro. Serve a farti venire voglia di correrne una seconda. Per questo battesimo del pettorale, tre criteri fanno la differenza: una distanza breve, un percorso scorrevole e un'organizzazione ben rodata. Scegli una gara vicino a casa: dormirai nel tuo letto e ridurrai lo stress del giorno X (per esperienza 🤓). Per quanto riguarda la preparazione, inutile puntare alla luna. Il celebre programma Couch to 5K, nato negli Stati Uniti alla fine degli anni '90, porta un sedentario dal divano ai 5 km in 9 settimane, alternando camminata e piccole falcate. Non serve attraversare l'America come Forrest Gump: il tuo obiettivo si riassume in una parola, finire.

5 km, 10 km o trail: quale distanza scegliere? 🎯

I 5 km soddisfano tutti i requisiti del principiante. Breve, perdona un ritmo gestito male e si completa spesso in meno di 40 minuti. Molti organizzatori lo inseriscono nel programma della loro mezza maratona o della loro maratona: assaporerai l'atmosfera di una grande partenza senza pagare il conto muscolare il giorno dopo. I 10 km regnano sulla corsa su strada 🛣️, richiedono più fondo, quindi tienili per la tua seconda o terza uscita ufficiale, una volta domati i 5 km. Su un tracciato pianeggiante diventeranno il tuo miglior barometro dei progressi. Per seguire le novità delle grandi gare su asfalto, Marathons.com analizza ogni appuntamento. Preferisci i sentieri all'asfalto? I trail di scoperta, spesso sotto i 15 km con un dislivello modesto, ti portano nella natura o nel bosco 🌳. Il terreno morbido risparmia le tue articolazioni, camminare in salita fa parte del gioco e nessuno ti rimprovererà di prendere fiato in una rampa spaccagambe 😁. Correre sui sentieri è inoltre meno traumatico per il corpo, riducendo il rischio di infortuni alla ripresa. Su MyTrails troverai tutto il necessario per superare i livelli uno alla volta.

Dove appuntare il tuo primo pettorale? 📍

Il calendario delle corse a piedi di Finishers elenca migliaia di gare. Filtra per distanza, per regione o per tema per trovare i 5 km più vicini a casa tua. Corse di quartiere, corride di fine anno o piccoli formati abbinati ai grandi eventi: troverai sicuramente un battesimo senza pressione, sostenuto da tifosi fervidi.

Segna sul calendario il mese di novembre e partecipa a una delle due distanze di Give me FIV, la primissima corsa in Francia dedicata alla Procreazione Medicalmente Assistita (PMA). Si svolge al Parc de Parilly, tra Vénissieux e Bron, nell'area metropolitana di Lione, nella regione Alvernia-Rodano-Alpi. In alternativa, perché non partecipare alla Corrida de Noël d'Issy-les-Moulineaux? Raduna ogni dicembre migliaia di corridori, molti dei quali in costume. Il Trail de Haute-Provence ti propone il "THP10", una gara perfetta per i nuovi appassionati di trail! In programma: 10 km e 330 m D+ 👣. Un riscaldamento in musica ti farà entrare nel clima prima di lanciarti sul percorso! 😉 La Maratona di Lisbona propone una gara di 8,5 km, su un tracciato che assomiglia più a una passeggiata lungomare che all'attraversamento di una grande città 🇵🇹. Fa parte del circuito European Marathon Classics. Nei Paesi Bassi, la Maratona di Amsterdam schiera una gara di 7,5 km accanto alla mezza maratona e ai 42,195 km, di che coinvolgere tutta la famiglia. Per un sogno a più lungo termine, la Maratona di Parigi o la BMW Maratona di Berlino sono perfette per visitare una capitale correndo. Membro delle World Majors, Berlino è considerata la maratona più veloce del mondo e organizza una gara di 5 km su strada la vigilia della grande partenza 🥨. Potrai così appuntare il tuo primo pettorale nelle strade di Berlino, per poi tornare qualche stagione più tardi per i 42,195 km.

Su Finishers, filtra il calendario delle corse a piedi per distanza e per regione per trovare la gara più vicina a casa tua.