Comment choisir sa première paire de chaussures de running ?

Ce qui est chouette avec la course à pied, c’est que tu n'as pas besoin de grand-chose pour débuter : un short 🩳, un t-shirt 👕, et de bonnes chaussures. Enfin... encore faut-il avoir la bonne paie paire. Parce qu’aller courir en Stan Smith, c’est peut-être stylé pour l’after-run au bar du coin, mais sur l’asphalte, c’est un aller simple pour le service traumatologie 🤕. Si tu viens tout juste de te lancer dans l’aventure du running, ou que tu t'apprêtes à décrocher ton premier dossard sur Finishers (très bon choix 😌), laisse-nous t'expliquer comment choisir ta première paire de chaussures de course à pied 👟.

Entrer dans un magasin de running, c’est comme passer la porte d’une confiserie : il y en a de toutes les couleurs 🍭, de toutes les formes et pour tous les budgets 💶. Tu te retrouves devant les meilleures chaussures de running pour homme et femme, et...tu es un peu perdu 😵‍💫. On te voit déjà suer devant les rayons 🤣. Pas de panique, c'est tout à fait normal pour quelqu'un qui débute dans le running 🙂.

Premièrement, sache que chaque pied est différent 🦶. La paire qui convient à ton oncle ne t'ira pas forcément, même si vos pieds ont l'air similaires. Il y a tout un tas de critères à prendre en compte : ton poids, la fréquence de tes sorties, le type de terrain que tu vas fouler, ton style de course…Pose-toi d'abord une question toute simple : sur quel terrain vais-je courir ? 🏃 Parce que la route et le trail, ce n’est pas la même discipline ❌. Sur route, tu chercheras de l’amorti et du confort pour les longues sorties sur bitume 🛣️. En trail, il te faudra de l’accroche, du maintien, et une semelle qui sait ce qu’est la boue 🟤. Ensuite, pense à ta pratique : tu comptes sortir une fois par semaine histoire de te vider la tête ou bien tu veux rapidement enchaîner les 10 km, semi et marathon ? Une fois que tu as répondu à ces questions, on passe à l’étape 2 ✌️ : trouver chaussure à ton pied.

L'objectif : Être bien dans ses baskets

Petit conseil de runner : lorsque tu choisis ta pointure, prends une demi à une pointure au-dessus de ta taille habituelle 🤓. Il faut un petit espace entre ton gros orteil et le bout de la chaussure. Sinon, bonjour l’ongle noir 🤢. Et ça, crois-nous, ce n’est pas la médaille que tu veux garder en souvenir 😂. Aussi, sache que les chaussures ne sont pas vraiment genrées 🚻. Si tu es un homme avec un pied fin, jette un oeil au rayon femmes. Et si tu es une femme avec un pied plus large, n’hésite pas à aller voir côté hommes 😉. Garde une chose en tête : on parle bien de running, pas de défilé de mode : ne penser qu'à l'esthétique de la chaussure est une paire-petuelle erreur 🙈. L’important, c’est de trouver le modèle qui convient à ton pied, qui réduit le risque de blessures et qui dure dans le temps, peu importe son look 😇.

Ensuite, il y a tous ces mots un peu barbares que tu entends dans les rayons ou chez le vendeur passionné ❤️‍🔥. Les termes sont très techniques et ce n’est pas facile de tout comprendre 🤔. Si, lorsque tu arrives au magasin, le vendeur te demande « tu veux un drop de combien de centimètres ? », ne panique pas : on va t’expliquer tous ces petits termes un peu complexes :

Foulée supinatrice : Tu mets plus de poids sur l'extérieur du pied dans la phase de propulsion ➡️.

Foulée pronatrice : Tu mets plus de poids sur l’intérieur du pied dans la phase de propulsion ⬅️.

Foulée neutre : Tu poses d’abord le milieu du talon au sol puis tu déroules ta foulée en ligne droite dans l’axe talon-cheville ⬆️.

La stabilité : Une chaussure « stable » offre un maintien impeccable de ton pied et de ta cheville. Si tu as des chaussures fermes avec peu d’amortis, assure-toi d’avoir une bonne stabilité ! Si tu es un coureur pronateur ou supinateur, choisis des chaussures à stabilité renforcée. Elles disposent de zones qui guideront ton pied lors de l'impact. Ça t'évitera des blessures 🩼.

Le drop : C’est la différence d’épaisseur de ta semelle entre l’avant de ton pied et ton talon. En termes simples, si tu as un drop de 8 mm, c’est comme si tu avais un talon de 8 mm dans ta chaussure. Si tu ne te blesses pas avec tes chaussures habituelles, conserve ton drop 💥. 

La relance : La relance, c’est l’énergie que ta chaussure renvoie. En d’autres termes, c’est le dynamisme d'une chaussure. La relance permet de mieux rebondir en restituant l’énergie de ta foulée dans la foulée suivante ⚡️.

La flexibilité :  On dit qu’une chaussure est flexible lorsqu’elle se plie facilement. Tout simplement ! Une bonne souplesse offre de meilleures sensations et un renvoi naturel de l’énergie que tu fournis 🤸. 

Le poids : Le poids de ta chaussure occupe un rôle majeur. En règle générale, une chaussure traditionnelle offrant amorti et confort pèse 288g pour les hommes et 262g pour les femmes. En dessous de 200g, ce sont des chaussures destinées à la compétition 🏅. 

Ce que tu dois comprendre, c’est que le confort d'une chaussure dépend de chaque personne 🧍. Ta basket doit être un véritable chausson. Lorsque tu l'enfileras, tu devras te dire "ah ouais, c’est avec elle que je veux enchaîner les kilomètres !". Oui oui, même si tu l'achètes ensuite sur internet au rabais (on te voit 🐀), il est très important d'essayer ta paire et de te faire conseiller ☝️. Et puis, tu connais le dicton : l'essayer, c'est l'adopter ! 😍

Une histoire faite pour durer 👩‍❤️‍💋‍👨

Une fois que tu as trouvé ta perle rare, sache qu’elle ne va pas te lâcher d’une semelle 😈. Ta nouvelle trouvaille va t’accompagner sur environ 600 km. C’est la durée de vie moyenne recommandée par les concepteurs ⚙️. Enfin bon, on a tous ce pote qui change de paire tous les cinq mois, et celui qui continue à courir alors qu’on voit déjà son petit doigt de pied sortir...😬 Le plus raisonnable, c’est d’adapter en fonction de ta fréquence de sorties 📊. Si tu cours 60 km par semaine, il faudra penser à renouveler un peu plus souvent que le joggeur du dimanche qui se maintient en forme ☺️. 

Ce qui est bien, c’est que contrairement à d’autres sports, en running, il n’y a pas de segmentation "bas de gamme / haut de gamme"👍. Les modèles sont classés selon leur usage : occasionnel, régulier, compétition, longues distances, courtes distances... Donc pas de stress : ce n’est pas une question de budget, mais de besoin 🧘. Et n’oublie pas, il n’y a pas de mauvaises chaussures, seulement des modèles qui ne te sont pas adaptés 🫵. La bonne paire de running, c’est celle que tu oublies en courant, parce qu’elle fait parfaitement le boulot ✅. Alors prends le temps de choisir, teste, essaye, marche un peu, sprint si tu veux 💨. Et quand tu sentiras que c’est la bonne, tu le sauras 💍.

Le point positif, c'est qu'à l'inverse d'un soulier de verre, tu ne perdras pas ta chaussure à minuit pendant une course nocturne...🌙