Courses de 10 km

Infos pratiques et calendrier des courses de 10 km en France et à l'étranger
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Rock’n’Roll Madrid

Une distance 10-vine !

Accessible, la course 10 km est sans doute la plus commune à tous les coureurs 🏃, ce qui ne rabaisse en rien son intérêt ! C’est la distance idéale pour débuter en compétition 🚩 et valider les progrès entrevus à l’entraînement ✓. C'est également une distance favorisée par les amoureux de vitesse ⚡️.

La diversité est de mise, en matière de courses à pied de 10 km 🏳️‍🌈. Tu vas courir au milieu de la nature (trail) 🌳 ou de la ville (course sur route) 🌆, à l’ombre de la forêt 🌲 ou en plein soleil ☀️, le long de la mer, l'été, de jour ou de nuit 🌙. Il est à noter que de nombreux parcs naturels sont au catalogue des courses 10 km ! Au niveau des reliefs, là encore, il y a de tout : tu as le choix entre des parcours plat (pour exploser le record ⌚️) ou plus vallonnés (pour faire monter le cardio 🥵). Quoi que tu choisisses, fais-le en fonction de ton entraînement. Attention à ne pas sous-estimer l'effort, même si la distance semble accessible !

En termes de records, chaque coureur a ses préférences sur ce format : certains viseront l’heure 👆, d’autres les 3⁄4 d'heures, certains les 40 minutes, d'autres les 37 minutes, et certains les 35 minutes… 😅 Les champions mondiaux actuels sont en dessous de la demi-heure. Sur piste, le record appartient à l'Ougandais Joshua Kiprui Cheptegei en 26 minutes et 11 secondes (meeting de Valence 🇪🇸, 2020). Sur route, il revient au Kenyan Rhonex Kipruto en 26 minutes et 24 secondes (Valence également, en 2020) 👏. La femme 🚺la plus rapide sur route est la Kényane Agnes Jebet Ngetich, en 28 minutes et 46 secondes (Valence encore, 2024). Cocorico : le premier record du monde homologué restera à jamais français ! 🐓🇫🇷 Jean Bouin signait en effet à Colombes en 1911 une course en 30 minutes et 58 secondes, inscrivant son nom à jamais dans la légende ✨. Déjà cité sur les marathons, la "locomotive tchèque" Emil Zátopek a également marqué le 10 km : il fut le premier homme à descendre sous la barre des 29 minutes 💪. Nous avons failli oublier ! Les curieux peuvent se pencher sur le biopic "Endurance" (2000) 🍿, consacré à Haile Gebreselassie, vainqueur du 10 km aux JO d’Atlanta en 1996. Voilà pour les géants... 🙌

Concernant les courses légendaires, elles sont légion. La "Peachtree Road Race d’Atlanta" est une course fameuse organisée depuis 1970 dans la cité qui a vu naître Spike Lee 🎥. Côté Océan Pacifique 🌊, la "Vancouver Sun Run" est sur le podium mondial en termes d’inscrits 🏆. Cela permet à l’opération solidaire "Raise-a-Reader" de fonctionner : un euro est prélevé sur chaque inscription en faveur des jeunes du pays 🤝. Beaucoup de courses à pied 10 km proposent des défis solidaires 💚. Et en France, nous ne sommes pas en reste avec une multitude de 10 km répartis dans les 4 coins de l'hexagone ! "Les 10 km de Paris" 🗼 qui t’offrent la ville lumière 💡 dans toute sa splendeur 🥰, les 10 km de "Saint-Médard-en-Jalles" qui te permettent d’aller découvrir de bons petits crus, les 10 km "Le Maine Libre" qui te feront découvrir les rillettes du Mans (on te recommande d'en déguster après la course tout de même) 😂. Encore ? Citons alors "La Corrida de Houilles", Les 10 km d’Angers" ou encore "Les 10 km du Bois de Boulogne"… La discipline se court toute l’année et requiert la même préparation que les autres courses de fond, que ce soit pour la route ou le trail. Un coup d'œil sur tes semelles 👟, ta montre connectée, ta tenue, et let’s go for the pop ! 🕺

Ah, et la bonne nouvelle c'est que le 10 km est régulièrement accompagné d’autres distances : 5 km, semi-marathon et parfois marathon pour permettre à chacun de s'adonner au running 🤗.

Qu’il vente, qu’il pleuve, qu’il neige

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