Läufe in Umbrien

Man nennt sie das grüne Herz Italiens – und dieser Titel ist verdient: Umbrien ist die einzige Region des Landes ohne Küste und ohne Grenze zum Ausland, genau in der Mitte gelegen wie ein Schmuckkästchen aus Hügeln. Perugia, die Hauptstadt, thront mit ihren Mauern über dem Tal – zwischen ihrer Universität für Ausländer, ihrem Jazzfestival und der Schokoladenfabrik, die die berühmten Baci hervorgebracht hat 🍫. Terni wacht im Süden, fleißiger und industrieller, während Assisi Pilger aus aller Welt auf den Spuren des heiligen Franziskus anzieht, des Schutzpatrons von Italien. Ringsum ergänzen Spoleto, das auf seinem Tufffelsen thronende Orvieto, das mittelalterliche Gubbio und Todi eine Sammlung von Kulissenstädten 🇮🇹.

Die Landschaft besteht aus sanften Hügeln und Erhebungen. Die Apenninen durchziehen den Osten der Region, mit dem Sibillinischen Gebirge, das sich Umbrien mit den Marken teilt, und der Hochebene von Castelluccio, berühmt für ihre Linsenblüte im Frühling 🌼. Im Herzen zieht sich das umbrische Tal mit seinen silbrig schimmernden Olivenhainen und Sagrantino-Weinbergen dahin, in einem weichen Licht, das Generationen von Malern inspiriert hat. Im Westen breitet der Trasimenische See, der viertgrößte Italiens, seine ruhigen Wasser aus – dort, wo Hannibal 217 v. Chr. die römischen Legionen vernichtend schlug. Und bei Terni stürzt der Marmore-Wasserfall über mehr als hundertsechzig Meter in die Tiefe – ein künstlicher Wasserfall, von den Römern angelegt, und einer der höchsten Europas 💦.

Das gemäßigte Kontinentalklima bringt heiße Sommer und kühle Winter, in der Höhe manchmal schneereich. Frühling und Herbst bleiben die Königssaisons, wenn die Hügel erst ergrünen und dann golden werden und Trüffel die Märkte duften lassen 🍂. In den Tälern läuft es sich einen großen Teil des Jahres angenehm, während die Wege der Sibillinen auf die schöne Jahreszeit warten. Hier gibt es keine Menschenmassen und keinen überfüllten Meeresstrand: nur Wege zwischen Olivenbäumen, Abteien und Dörfern, in denen die Stille noch ihren Platz hat.

Der Laufkalender in Umbrien verbindet Spiritualität, Gastronomie und Natur. Der San Francesco Marathon startet im November in Assisi auf den Spuren des Heiligen, in einer Kulisse aus Hügeln und Klöstern 🥾. Der Valentinsmarathon wird im Februar in Terni gelaufen, der Stadt, die den Heiligen der Liebenden für sich beansprucht, und führt nahe am Marmore-Wasserfall vorbei. Der Perugia Jazz Half Marathon bringt im Juli die Hauptstadt im Rhythmus des Festivals zum Leben, der Halbmarathon von Foligno übernimmt im Oktober, und der UltraMarathon am Trasimenischen See umrundet ihn im Frühling über fast sechzig Kilometer. Auf den Trails erkundet die Bettona Crossing im September die Hügel, während die Frantoi Aperti das Laufen mit Gastronomie verbinden, wenn die Ölmühlen ihre Türen öffnen. Hindernis-Fans haben im November den Spartan Gubbio, und Triathleten den Triathlon von Piediluco an seinem See 🏊. Lust auf mehr? Die Marken verlängern die Apenninen im Osten, die Toskana grenzt im Nordwesten an die Region, und Latium führt im Süden Richtung Rom.

Nach einem Lauf in Umbrien setzt die Küche ganz auf das Land. Der schwarze Trüffel aus Norcia würzt das ganze Jahr über Pasta, und aus derselben Stadt stammt das Wort norcineria – die Kunst, Schwein zuzubereiten 🐖. Die winzigen, aromatischen Linsen aus Castelluccio begleiten Würste, und Olivenöl fließt über geröstete Bruschetta. Ein Glas Sagrantino di Montefalco – ein kräftiger, tanninreicher Rotwein – oder ein weißer Orvieto rundet das Essen ab (Alkoholmissbrauch ist gesundheitsschädlich, in Maßen genießen). Beim Kulturerbe hat Umbrien zwei Persönlichkeiten hervorgebracht, die weit über seine Grenzen hinausstrahlen: der heilige Franz von Assisi, Schutzpatron Italiens und der Ökologie, und der heilige Benedikt, in Norcia geboren, Gründer des westlichen Mönchtums ⛪. Der Maler Perugino, Meister Raffaels, hat diese Landschaften verewigt, und die lange Tradition der Pilger auf der Via di Francesco macht Wanderer und Läufer zu den natürlichen Erben dieser Wege. Also: Marathon nach Assisi oder eine Runde um den Trasimenischen See? Vergleiche die Marathons und die Trails der Gegend – das grüne Herz Italiens wartet auf dich 👟.