Halbmarathon

Welche Gründe machen den Halbmarathon bei Läuferinnen und Läufern sowie bei Veranstaltern so beliebt? Was ist an dieser Distanz so besonders, dass sie bei vielen Wettbewerben zum festen Bestandteil gehört? 🤔 Um diese Fragen zu beantworten, beginnen wir mit den Grundlagen: Der Halbmarathon ist genau die Hälfte des Marathons. Symbolisch bedeutet das für manche Läuferinnen und Läufer bereits einen großen Schritt. Doch diese Distanz ist nicht nur in den Köpfen der Läufer wichtig! 😌 Aus sportlicher Sicht ist sie außerdem eine echte Herausforderung. Du wirst zustimmen, dass es relativ einfach ist, einen 5-km-Lauf und sogar einen 10-km-Lauf zu absolvieren – Läufe, die bis zu einem gewissen Grad für alle zugänglich sind. 21 km zu laufen ist jedoch eine andere Geschichte und erfordert fortgeschritteneres Training sowie große Entschlossenheit! Dieses neue Etappenziel zu erreichen, ist daher für viele ein Ziel. Diese Distanz steht für einen bedeutenden Erfolg als Läuferin oder Läufer und bleibt oft der erste große Schritt, bevor man sich an den heiligen Marathon wagt. Für viele sind mehrere Monate Vorbereitung nötig, bevor sie die Ziellinie überqueren 🏁.

Für erfahrenere und leistungsstarke Athletinnen und Athleten ist ein Halbmarathon hingegen eine Möglichkeit, ein gewisses Ausdauerniveau zu halten, ohne vor einem Marathon „auszubrennen“. Er bleibt eine wesentliche Einheit in ihrer Vorbereitung. Es gibt auch Athletinnen und Athleten, für die das Finish über 21 km ein Ziel an sich ist und die nur ein Ziel verfolgen: bestehende Rekorde zu brechen ⏱️. Aktuell werden die Weltrekorde im Halbmarathon vom Ugander Jacob Kiplomo gehalten, der den Lissabon-Halbmarathon am Sonntag, dem 8. März 2026 in 57 Minuten und 20 Sekunden absolvierte, sowie von der Äthiopierin Letesenbet Gidey mit einer Zeit von 1 Stunde, 2 Minuten und 52 Sekunden im Jahr 2021 beim Valencia-Halbmarathon. Der Vollständigkeit halber: Es war der Kenianer Moses Tanui, der als Erster die mythische Ein-Stunden-Marke im Halbmarathon durchbrach. Tatsächlich gibt es zwei Arten von Halbmarathonläuferinnen und -läufern auf der Welt: jene, die unter einer Stunde ins Ziel kommen, und jene, die versuchen, überhaupt anzukommen! 😆

Keine Sorge: Wir sind nicht hier, um dich zu demotivieren! Tatsächlich ist ein Halbmarathon oft ein äußerst schönes Erlebnis, vor allem weil er dir ermöglicht, dich in neue Landschaften zu vertiefen – unter einzigartigen und bewegenden Umständen 🥰. Ja, jeder Kilometer ist ein persönlicher Sieg, aber auch eine neue Entdeckung. Der „Halbmarathon“, wie er ebenfalls genannt wird, findet meist in Städten statt – und sogar in Großstädten oder Hauptstädten 🌆. Wie bei Marathons ist das Gelände bei Halbmarathons oft flach und asphaltiert, mit wenigen Ausnahmen. Diese Unterscheidung ist wichtig, denn andernfalls handelt es sich eher um einen Trail. Es ist aber auch erwähnenswert, dass diese Distanz nicht nur in Megastädten organisiert wird: Auch Mittelstädte und Dörfer veranstalten ihre eigenen Ausgaben. Diese Events haben den Vorteil, deutlich weniger überlaufen zu sein, was das Rennerlebnis extrem angenehm macht 👍. Weit entfernt sind wir vom Broloppet (dem „Brückenlauf“ auf Dänisch), der im Jahr 2000 fast 80.000 Läuferinnen und Läufer zusammenbrachte! 🤯 Ein Rekord, der seither nie mehr erreicht wurde.

Das Konzept dieses Rennens, das auch Bridge Run genannt wird, ermöglicht es den Teilnehmenden, die Grenze zu überqueren zwischen Dänemark und Schweden. Es ist nicht das einzige grenzüberschreitende Rennen der Welt; so etwa der Istanbul-Halbmarathon, der den Bosporus überquert und Europa mit Asien verbindet. Diese und viele andere Rennen bieten Themen und Konzepte, die darauf ausgelegt sind, die Erwartungen der Teilnehmenden zu erfüllen, ein bestimmtes historisches und kulturelles Erbe hervorzuheben und bestimmte Werte ⭐️ zu fördern. Deshalb kannst du an Charity-Events, umweltfreundlichen Events oder an Veranstaltungen teilnehmen, die für Para-Athletinnen und -Athleten offen sind. Wer es festlich mag und Feiern liebt, kann außerdem an kulinarischen oder Kostüm-Events teilnehmen, während Reiselustige spezifische geografische Kriterien wählen können: am Meer, auf einem Vulkan, in Schlössern, Stadien, Parks, Hauptstädten oder in der Höhe... 

Wie du siehst, gibt es genauso viele Arten von Halbmarathons wie es Bedürfnisse bei Läuferinnen und Läufern gibt! 😉 Auch wenn du sicher einen findest, der zu dir passt, kommt keiner an die SuperHalfs 🏆 heran. Der Lissabon-Halbmarathon, der Prag-Halbmarathon, der Kopenhagen-Halbmarathon, der Cardiff-Halbmarathon, der Valencia-Halbmarathon und der Berlin-Halbmarathon sind die 6 Top-Rennen, die die SuperHalf-Serie bilden. Alle sind renommierte Sportveranstaltungen – wegen ihres Niveaus, ihrer Geschwindigkeit ⚡️, Atmosphäre, Prestige und Schönheit. Zusammen bilden sie eine anspruchsvolle, aber großartige Hommage an Distanz und Disziplin. Wer es aufs Gesamtpodium schafft, nimmt eine stattliche Prämie mit 🤑. Zudem können Profis an der Meisterschaft teilnehmen, die seit 1992 von den World Athletics Half Marathon Championships organisiert wird. Sie vereint jedes Jahr fast 300 Teilnehmende aus über 80 verschiedenen Nationen. Es gibt eine klare Dominanz afrikanischer Rekordhalter, insbesondere aus Kenia (Joyciline Jepkosgei, Kibiwott Kandie, Geoffrey Kamworor, um nur einige zu nennen). Dort werden beeindruckende sportliche Leistungen erzielt. Also: Worauf wartest du noch, um mit dem Training zu beginnen? 😏 Vielleicht bist du die oder der Nächste, der alles gewinnt!

Außerdem mangelt es Frankreich nicht an Champions. Den Männerrekord hält Julien Wanders (doppelte französisch-schweizerische Staatsangehörigkeit 🇫🇷🇨🇭), der den Halbmarathon Ras El Knaïmah in 59 Minuten und 13 Sekunden (2019) beendete 😯. Jimmy Gressier, ein weiterer französischer Athlet, könnte bald versuchen, diesen Rekord zu brechen. Er wurde insbesondere 2023 bei den World Half Marathon Championships in 59 Minuten und 46 Sekunden Fünfter, obwohl es erst sein zweiter Halbmarathon war. Bei den Frauen gewann Mekdes Woldu den Titel 2022 beim Malaga-Halbmarathon, indem sie das Ziel in 1 Stunde, 8 Minuten und 27 Sekunden erreichte. Dieser Rekord war 10 Jahre lang von Christelle Daunay mit 1 Stunde, 8 Minuten und 34 Sekunden gehalten worden (2010 beim Reims-Halbmarathon) 🥇. Und wo wir schon von Rekorden sprechen, dürfen wir Harriette Thompson nicht vergessen: Sie wurde im Alter von 94 Jahren zur ältesten Person, die einen Halbmarathon beendete 👵 – beim Rock’n’Roll-Halbmarathon in New York! 🗽 Weitere berühmte Halbmarathonläuferinnen und -läufer sind: der Portugiese António Pinto, der Schwede Andreas Almgren, der Brite Mo Farah, die Niederländerin Sifan Hassan, die Südafrikanerin Elena Meyer, die Deutsche Irina Mikitenko, die Britinnen Paula Radcliffe und Eilish McColgan sowie die Norwegerin Ingrid Kristiansen.

Du fragst dich, wie du anfangen sollst? Zum Glück bietet Frankreich 🇫🇷 viele Laufwettkämpfe, über das ganze Land verteilt. Du hast also die Qual der Wahl: Du kannst die berühmte Promenade des Anglais dank des Internationalen Halbmarathons von Nizza erkunden 😎, die prächtigen Monumente der Hauptstadt beim Paris-Halbmarathon bewundern 🗼, einen spektakulären Blick auf die Île de Ré genießen, indem du am La-Rochelle-Halbmarathon teilnimmst, durch die historischen Viertel der Hauptstadt der Gallier beim Lyon Half laufen, im Rahmen von Run In Lyon, oder die frische Luft der Berge ⛰️ genießen, indem du dich für den Lake Annecy Source Halbmarathon anmeldest… Noch mehr ❓ Wie wäre es, die südliche Sonne beim Montpellier Half zu genießen, der während des Montpellier Run Festival stattfindet, oder deine Widerstandskraft beim Mont-Ventoux-Halbmarathon 📈 zu testen, deine persönliche Bestzeit beim Internationalen Halbmarathon von Lille zu verbessern, nach Spanien zum Baskenland-Halbmarathon zu reisen 🇪🇸, den grünen Leuchtturm der Vendée Globe zu bewundern, während du dich dem Halbmarathon Les Sables d'Olonne stellst, in die römische Geschichte beim Nîmes-Halbmarathon einzutauchen, beim Boulogne-Billancourt-Halbmarathon zum Herzog zu werden 👆, Gironde beim Bordeaux-Halbmarathon zu entdecken 😍. Seien wir nicht kleinlich: 20-km-Läufe sind genauso ehrenhaft wie ein Halbmarathon. In Frankreich gibt es die 20 km von Paris am Fuß des Eiffelturms und das ikonische Marseille–Cassis ☀️.

Ja, wir sind stolz auf unsere schönen Rennen – das geben wir zu... Außerdem hat Frankreich den Vorteil, seine Grenzen mit mehreren Ländern zu teilen, die ebenfalls hochwertige 21-km-Läufe anbieten. Unter den Halbmarathons in Italien 🇮🇹 gibt es zahlreiche Rennen auf Topniveau. So kannst du bei Besuchen des Rom-Halbmarathons (Roma-Ostia), des berühmten Mailand-Halbmarathons (oder Stramilano für Insider), des Florenz-Halbmarathons, des Neapel-Halbmarathons und des Palermo-Halbmarathons ganz einfach die berühmte dolce vita und die lokale Küche genießen. Wenn du eher auf Tapas und Fiesta stehst, zögere nicht, die Iberische Halbinsel zu besuchen 😁. Halbmarathons in Spanien 🇪🇸 und Halbmarathons in Portugal 🇵🇹 sind ebenso renommiert, wie der Porto-Halbmarathon, der Malaga-Halbmarathon, der Sevilla-Halbmarathon, der Barcelona-Halbmarathon und der Ibiza-Halbmarathon oder der Madrid-Halbmarathon. Denk jedoch nicht, dass man im Süden sein muss, um Zugang zu prestigeträchtigen Rennen zu haben. Vergessen wir nicht unsere deutschen Nachbarn, die besonders den Stuttgart-Halbmarathon und den Hamburg-Halbmarathon im Rahmen des Hamburg-Marathons bevorzugen, während die Schweizer wahrscheinlich am Wasser beim Lugano-Halbmarathon (Stralugano) laufen werden. Schließlich wissen Kenner, dass der Dour-Halbmarathon ein Muss unter den Halbmarathons in Belgien 🇧🇪 ist. Neben dem Brüssel-Halbmarathon im Rahmen des Marathons sowie dem Brügge-Marathon, der den Brügge-Halbmarathon anbietet.

Natürlich werden Läuferinnen und Läufer, die ihren Sport gern zu einem Tourismuserlebnis machen, nicht zögern, Grenzen zu überqueren, um an den strahlendsten Wettkämpfen international 🌎 teilzunehmen. Dazu gehören der Amsterdam-Halbmarathon und der Bijlmer Run in den Niederlanden. In Skandinavien gibt es den Helsinki-Halbmarathon, den Stockholm-Halbmarathon und den Kopenhagen-Halbmarathon. In England stechen der London-Halbmarathon, der Liverpool-Halbmarathon und der Manchester-Halbmarathon hervor 🎁. Ganz zu schweigen von weiteren außergewöhnlichen europäischen Marathons wie dem Glasgow-Halbmarathon, dem Budapest-Halbmarathon, dem Krakau-Halbmarathon, dem Istanbul-Halbmarathon…

So kannst du sowohl laufen als auch dich auspowern, während du das Erlebnis genießt und in eine neue Kultur eintauchst. Darum geht es beim Laufen auch! Dabei ist es jedoch wichtig, sich gut vorzubereiten, um den Moment in vollen Zügen zu genießen. Auch wenn die Distanz im Vergleich zu einem Marathon kürzer ist und in Bezug auf die muskuläre Belastung weniger anspruchsvoll, sollte man einen Halbmarathon nicht auf die leichte Schulter nehmen! Warum also nicht deine Fähigkeiten bei einem 10-km-Lauf schärfen? 🏃‍♂️